「なぜか実力を発揮できない…」 「もっと人生を楽しみたいのに、何かがブレーキをかけている気がする…」 「豊かさや自己肯定感に対して、漠然としたブロックを感じる…」
もし今、あなたがそんな「行き詰まり感」を感じているなら、それはあなたの能力不足ではありません。 無意識のうちに自分にかけてしまった「思い込み（メンタルブロック）」が原因である可能性が高いのです。
この記事では、大腸がんステージ4の闘病中である私が、極限状態の中で見つけた「人生を縛る不要な思い込み」を115個のリストにまとめました。
結論から言います。思い込みは、気づいた瞬間に外れ始めます。
「自分にもこんな考え方の癖があるかも？」 そんな視点で、ぜひご自身の心と対話しながら読み進めてみてください。
そもそも「メンタルブロック」とは？
メンタルブロックとは、これまでの人生経験や育った環境の中で、無意識に作り上げてきた「心のフィルター」のことです。 かつては自分を守るために必要だったそのフィルターが、いつしかあなたの可能性を狭め、行動を制限する“足かせ”になっていることがあります。
私自身、がんの告知を受けた直後は、強烈なメンタルブロックに支配されていました。
がん患者の私が抱えていた「思い込み」
病気の発症に伴って、様々な感情が湧き上がりました。 「この先、どうなるのか？」という不安。手術、治療、費用、入院……分からないことだらけの恐怖。
当時、私が無意識に抱えていたメンタルブロックは次のようなものでした。
- 自分は不幸だ
- もうあの平穏な生活には戻れない
- 家族に迷惑をかけてはいけない
- がん患者は、常にプラス思考でいなければいけない
しかし、闘病を続ける中で気づいたのです。 「がんだから不幸」というのは、単なる私の思い込みでした。
実際には、頭は冴え渡り、日々新しい気づきや閃きがあります。友人からの温かい励まし、医師や看護師さんの親身な対応に、病気になる前以上に「人の温かさ」や「つながり」による幸福感を感じています。
状況は変えられなくても、捉え方（フィルター）が変われば、世界は一変します。
では、あなたの日常にはどのようなブロックが潜んでいるでしょうか？ ここからは、カテゴリー別に115個のリストをご紹介します。心が「ザワッ」としたり、「ドキッ」としたりする項目がないか、チェックしてみてください。
【自己診断】メンタルブロック115選
1. 自己肯定感・自己価値に関する思い込み
自分を不当に低く評価したり、自分を愛するために「条件」をつけていませんか？
- [ ] わたしはありのままの自分では価値がない。
- [ ] わたしは愛される資格がない。
- [ ] わたしは人に好かれるような人間ではない。
- [ ] わたしは欠陥品だ。
- [ ] わたしの本当の姿を知られたら嫌われる。
- [ ] わたしは幸せになってはいけない。
- [ ] わたしには特別な才能はない。
- [ ] わたしは周りの人たちより劣っている。
- [ ] わたしは自分の人生をコントロールできない。
- [ ] わたしの見た目には魅力がない。
- [ ] わたしは運が悪い人間だ。
- [ ] 感情は抑えるべきだ。
- [ ] わたしは傷つくのが怖い。
- [ ] わたしははいつも損な役回りだ。
- [ ] わたしは自分を信じることができない。
- [ ] 愛されるためには、相手に尽くし続けなければならない。
- [ ] 本当のわたしは誰にも理解されない、変わり者だ。
- [ ] 自分を優先するのはわがままだ。
- [ ] わたしは注目を浴びてはいけない。
Point: 一旦、無条件に自分を受け入れてみませんか？悩みも苦しみも含めて「まるっと肯定」することから、新しい自分が始まります。
2. 豊かさ・お金・成功に関する思い込み
お金や成功に対して、無意識に「汚い」「怖い」というイメージを持っていませんか？
- [ ] お金は汚いもの、悪いものだ。
- [ ] お金儲けの話をするのは品がない。
- [ ] 豊かになることと、誠実であることは両立しない。
- [ ] 楽してお金を稼いではいけない。
- [ ] お金は苦労して稼ぐものだ。
- [ ] 自分の好きなことでお金を稼げるはずがない。
- [ ] お金を持つと、人が変わってしまう（悪い方へ）。
- [ ] お金がなくなったら、自分の価値もなくなる。
- [ ] 収入は、自分の労働時間に比例するべきだ。
- [ ] 節約や我慢こそが美徳だ。
- [ ] 人からお金を受け取ることに罪悪感がある。
- [ ] 値引き交渉をするのは恥ずかしいことだ。
- [ ] 高価なものは自分にふさわしくない。
- [ ] お金が全てのトラブルの原因だ。
- [ ] 投資や資産運用はギャンブルと同じで危険だ。
- [ ] 今の収入で満足すべきだ。
- [ ] 成功者は、何か汚い手を使っているに違いない。
Point: お金は本や洋服と同じ「生活の道具」に過ぎません。適切な距離感を保ち、お金に振り回されず、本来の自分を見失わないようにしましょう。
3. 人間関係・コミュニケーションに関する思い込み
「嫌われたくない」という恐怖から、自分を犠牲にしていませんか？
- [ ] 全ての人に好かれなければならない。
- [ ] 問題がある自分は嫌われる。
- [ ] 頼み事は相手に迷惑がかかる。
- [ ] NO（断る）と言うと、わがままだと思われる。
- [ ] 本音を言うと、人間関係が壊れる。
- [ ] 沈黙は気まずい、会話を弾ませなければいけない。
- [ ] 相手の機嫌が悪いのは、自分のせいだ。
- [ ] 他人は信用できない。
- [ ] 他人は自分を批判している。
- [ ] 自分が我慢しなければいけない。
- [ ] 議論で言い負かされてはいけない。
- [ ] 悩みを話したら馬鹿にされる。
- [ ] 傷ついた関係は、もう元には戻らない。
- [ ] 相手の考えていることを理解しなくてはいけない。
- [ ] 常に周りに合わせなければ、仲間はずれにされる。
- [ ] 困っている人がいたら、自分が助けなければならない。
- [ ] 人を信じると結局は裏切られて傷つく。
- [ ] 友達は多く社交的であるべきだ。
- [ ] 自分の家族やパートナーは、自分の思い通りになるべきだ。
- [ ] 誰からも本当の自分は理解されずに孤独だ。
Point: 「他人からの評価＝自分の価値」ではありません。自分を偽って付き合うより、ありのままの自分でいられる人と自然に繋がればいいのです。
4. 仕事・キャリアに関する思い込み
「仕事とは苦しいものだ」「こうあるべきだ」という昭和的な固定観念に縛られていませんか？
- [ ] 仕事は辛くて厳しいのが当たり前だ。
- [ ] 給料は我慢料だ。
- [ ] 好きなことを仕事にするのは甘い考えだ。
- [ ] 一つの会社に長く勤めるべきだ。
- [ ] 転職を繰り返すのは根性がない証拠だ。
- [ ] 長時間働かないと、評価されない。
- [ ] 休みを取ることに罪悪感を感じる。
- [ ] 自分より優秀な人にかなうはずがない。
- [ ] 学歴や経歴がなければ良い仕事には就けない。
- [ ] この年で新しいことを始めるのはもう遅い。
- [ ] 肩書きや役職がなければ認められない。
- [ ] 安定した仕事が一番だ。
- [ ] 仕事のミスは、自分のキャリアの汚点になる。
- [ ] 他人より優れた成果を出さなければならない。
- [ ] 専門家や権威の言うことは、常に正しい。
Point: 「結果がすべて」ではありません。「目の前のプロセスを楽しむこと」がすべてです。日々の丁寧な積み重ねが、結果的に良い仕事につながります。
5. 失敗・挑戦に関する思い込み
失敗を「悪」だと思い込み、新しい一歩を止めていませんか？
- [ ] 失敗は絶対にしてはいけない。
- [ ] 常に前向きに努力しなくてはいけない。
- [ ] 他人の期待に応えなくてはいけない。
- [ ] 人に迷惑をかけてはならない。
- [ ] 中途半端は悪、失格である。
- [ ] 常に完璧に進めなくてはいけない。
- [ ] 失敗して周囲に笑われるのが怖い。
- [ ] 弱みを見せてはいけない。
- [ ] 人に助けを求めるのは、負けを認めることだ。
- [ ] 緊張や不安な気持ちは感じないよう克服しなくてはいけない。
- [ ] 自分だけが、こんなに苦労している。
- [ ] 世の中は、そもそも不公平にできている。
- [ ] プレゼンでは堂々としなくてはいけない。
- [ ] 受注が取れないと生き残れない。
- [ ] 新しいことに挑戦するのは、もう年齢的に無理だ。
Point: 自分で「失敗」と決めつけない限り、それは失敗ではありません。すべては夢や目的に向かうための「一つのステップ」です。
6. 幸福・人生全般に関する思い込み
「〇〇でなければ幸せになれない」という、自分だけの厳しいルールを作っていませんか？
- [ ] 結婚・家・子供などを手に入れなければ、幸せになれない。
- [ ] 人生は苦しみの連続だ。
- [ ] 他人と比べて、自分は不幸だ。
- [ ] 「普通」の人生を送ることが一番だ。
- [ ] 幸せは、長くは続かない。
- [ ] 自分の人生は、自分でコントロールできない。
- [ ] 親や世間の言う通りにするのが正しい。
- [ ] 楽しみは、やるべきことを全て終えてからだ。
- [ ] 男だから／女だから、こうあるべきだ。
- [ ] 自分の人生の目的が見つからないと、意味がない。
- [ ] 体の不調は、歳のせいだから仕方がない。
- [ ] 忙しいことは、充実している証拠だ。
- [ ] 感情的になるのは、未熟なことだ。
- [ ] 努力は必ず報われるべきだ。
- [ ] 自分の運命は、生まれた時から決まっている。
- [ ] 世界は危険で、恐ろしい場所だ。
- [ ] 政治や社会は変えられない。
- [ ] 過去の出来事は、未来を決定づける。
- [ ] 何かを得るためには、何かを犠牲にしなければならない。
- [ ] 世の中には、絶対的な「正解」がある。
- [ ] 怒りや悲しみ、不安に負けてはいけない。
- [ ] 物事は、白か黒かではっきりさせるべきだ。
- [ ] 休むことは、怠けていることと同じだ。
- [ ] 自分の悩みは、他の人の悩みに比べて些細なものだ。
- [ ] 人生は、常に上を目指し続けなければならない。
Point: 「今、ここ」に生きているだけで感謝です。課題があるなら成長のチャンス、何もないなら平穏を楽しむ。すべては幸せだと思い込んでしまいましょう。
思い込みに気づいたら、どうすればいい？
リストの中で、当てはまる項目はありましたか？
もしあったとしても、「こんな思い込みを持っている自分はダメだ」と責める必要は一切ありません。 大切なのは、**「ああ、私にはこんな考え方の癖（フィルター）があったんだな」**と客観的に気づくことです。
気づくことこそ、変化の第一歩です。 その上で、次のように自分自身に問いかけてみてください。
- 「その考えは、100%絶対の事実だろうか？」
- 「その思い込みを持つことで、自分はどんなメリット・デメリットを得ているだろうか？」
- 「もしその思い込みがなかったら、自分はどんな行動をするだろうか？」
「〜〜すべきだ」という思い込みに気づいたら、「〜〜してもいい」と自分に許可を出してあげましょう。凝り固まった思考が、少しずつほぐれていくはずです。
私が救われた「今」を生きるための本
最後に、私ががん闘病中に、これらのメンタルブロックを手放し、「今この瞬間」を幸せに生きるための大きな指針となった本を紹介します。
エックハルト・トール著『ニュー・アース』（または『The Power of Now』）です。
この本は、頭の中の「雑音（過去への後悔や未来への不安）」と「本当の自分」を切り離し、苦しみから抜け出す方法を教えてくれました。 「ザワザワ」「ドキッ」とした感情をそのまま感じきり、手放していく。 私がステージ4のがんでも幸福感を感じていられるのは、この本のエッセンスを知っていたからこそだと言えます。
もしあなたが、リストの項目に多く当てはまり、生きづらさを感じているなら、ぜひ一度手にとってみてください。あなたの人生観を根底から覆す一冊になるかもしれません。
もう、過去の思い込みに縛られる必要はありません。 このチェックリストが、あなたがより軽やかに、あなたらしく輝く人生を歩むきっかけとなることを、心から願っています。
