抗がん剤治療中のリハビリ、何をどうしたらいいのか？私も「正解」はわかりませんが、自分なりに歩いたり自転車に乗ったりしています。
この記事は、そんな私の個人的なリハビリ記録です。
どれくらい体力が落ちたのか
以前から自転車が好きで、日々乗っていました。オンラインのバーチャルサイクリングアプリZwiftで、世界の仲間と自転車こいで楽しんでました。
がんと診断されて入退院を繰り返し、約1年後にZwiftに復帰。漕ぐ力（パワー）はざっと半分くらいになってました。
以前は余裕だったゆっくりペースでも、心臓がバクバクして苦しい・・・。
参考までに、具合が悪くなってやめる直前と復帰1回目、そして2026年10月現在の走行データを記載しておきます。
| 2024年10月12日 | 2026年4月4日 | 2026年10月6日 | |
|---|---|---|---|
| 距離 | 84.5km | 2.6km | 45.2km |
| 時間 | 2時間29分 | 7分 | 1時間42分 |
| 内容 | Zwiftのレース | Zwift復帰の1本目 | Tour of Watopia 2026 （Zwiftのグループライド） |
やめる直前、実はこの約84kmのレースで優勝してました。初心者カテゴリですけどね。復帰後は、2kmちょっとでやめてます。とんでもない衰えに言葉も出ませんでした。その後、地道なリハビリを続けたら、半年後には40km以上走れるまで回復しています。ただ、ペースはまだ入院前のレベルには戻っていません。
治療が始まってからの体力づくりの記録
抗がん剤治療を始めたのは2025年4月17日です。そこから街中を自転車で走るまでに7か月かかりました。
実は乗れないこともなかったのですが、入院中に体重が約5kg減って脚もほっそりしちゃって、
もし、
- 走ってる途中で具合が悪くなったら、
- 急に容体が悪化して転んだりしたら、
そんなことが気になって乗れなかったのです。帰って来れなくなったら、みんなに迷惑かけちゃうので。
なので、最初はひたすらウォーキングしてました。ご近所をウロウロするだけですけどね。平日の昼間にマスクしてサングラスして帽子かぶって日傘をさす中年男性、我ながら怪しいですねｗ。周りの目を気にしながら、少し遠回りしてスーパーに行ったり、みなとみらいのあたりを家族と散歩したりしてました。
その後、サイクリングを2025年11月ごろ、室内チャリのZwiftは2026年4月に再開しました。
下のグラフは2025年4月からのウォーキング、サイクリング、室内リハビリ（Zwift）の走行距離グラフです。
ウォーキングをした記録
遠くのスーパーに歩いて買い物に行ったり、なるべく階段で歩数を増やしたり。ウェアをバッチリ決めてのウォーキングではなく、散歩の延長のような感じで日傘さしながらゆっくり長く歩いてました。
ウォーキングの回数、時間、距離は、ガーミンのスマートウォッチで記録してました。
5月から7月は、3か月で7本です。8月に24本・117kmへ増えています。9月が30本・31.9時間でいちばん多く、自転車でのリハビリを始めた11月以降は減っていきます。
ときどきスマートウォッチの一時停止忘れてバスに乗ったり電車乗ったりしたことも、、、なので実際より距離多めです。
自転車に乗った記録（2025年11月～）
3月に入院してから自転車に乗るまで7か月半かかりました。帰れなくなったら困るので、市内の近場を走ってました。
パワーはかなり下がってますけど、また自転車に乗れることが何より嬉しいです。自転車は子どものころから好きなので。
外を走らなくなり、レースも引退した
2026年の4月からは、ほぼインドアのみとなっています。抗がん剤の副作用で肌が真っ黒になってきちゃった…。ウォーキングは日傘を差せたのですがチャリは厳しい。肌を守るためにインドアオンリーに切り替えました。
それからはイギリスのチームに入れてもらって練習してレースも楽しんでと、順調でしたけど・・・結果的に7月末で早々にレースは引退となりました。
2026年8月のCT検査で血栓が見つかり、血をサラサラにする薬を処方されました。ずっと続いてる血便が、心拍を上げることで酷くなったら困る、、、。
レースは自主的に引退しました。回復のための運動で具合が悪くなったら本末転倒ですからね。
このことを医師に相談したら、「全然貧血ではない。むしろ改善している、大丈夫」とのこと。
まだ先は長い。出来ることを続けるだけ
抗がん剤治療を続けてると、以前は楽にできたことがキツかったりします。駅やマンションの階段を上がると息が弾んで、心拍がすぐに上がります。そもそも安静時の心拍数が以前より15bpmほど高くなってます。
現状を嘆いても何も変わらないので、少しでも体力を維持するために、日々、出来ることをやっていくしかない。
抗がん剤当日も、なるべく朝乗ってから病院へ出かけます。毎回ではないですけどね。そして自宅で抗がん剤投与している間は乗らないか、乗っても控えめに。そして抗がん剤が終わって帰宅したら、夜に少し乗る。
そんな感じでなるべく毎日、少しでもいいから運動しています。
